تبلیغات
سایت تفریحی شومبوسمولی :D - ورزش‌هـای گـودی كـمـر

ورزش‌هـای گـودی كـمـر

نویسنده :سحر
تاریخ:چهارشنبه 29 تیر 1390-02:46 ب.ظ



ایا از کمر درد رنج میبرید؟..........

1.روی زمین به پشت دراز بكشید. 
زانوها به حالت نیمه‌خم و كف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شكم و باسن را منقبض كنید و كمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌دارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حركت را 7 بار تكرار كنید.

2.بعد در همین حالت با دست‌های كشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند كنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 6 تا 10 بار این كار را تكرار كنید.

3.حالا زانوها را تك‌تك و یكی درمیان به داخل سینه بكشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این كار را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

4.این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی كه دست‌ها زیر زانوست، تكرار كنید.
به فاصله 20 سانتی‌متر از یك دیوار بایستید و به آن تكیه دهید. زانوها را كمی خم كنید و كل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله كمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 6 تا 10 بار تكرار كنید.

5.در صورتی كه عضلات پشت ران هم كوتاه باشد حركات كششی موثر است. اگر كمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز كنید. سعی كنید نوك انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

به یاد داشته باشید كه میزان و شدت حركات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور كلی بهتر است كه روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حركات را انجام دهید.



نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
grademarkcalculator.soup.io
جمعه 24 آذر 1396 08:58 ب.ظ
Hi colleagues, its enormous post concerning teachingand completely explained, keep it up all the time.
Calendar Orthodox 2018 Iulie Zodie Chinezeasca
دوشنبه 6 آذر 1396 04:36 ق.ظ
Great info. Lucky me I came across your blog by chance (stumbleupon).
I have book-marked it for later!
How we can increase our height?
شنبه 1 مهر 1396 01:23 ب.ظ
With havin so much content and articles do you ever run into
any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot
of unique content I've either authored myself or outsourced but it
looks like a lot of it is popping it up all over the web without
my agreement. Do you know any solutions to help protect against content from being ripped off?
I'd genuinely appreciate it.
How we can increase our height?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 05:03 ق.ظ
Quality articles or reviews is the important to be a focus for the people to visit the web
page, that's what this site is providing.
What is the Ilizarov method?
پنجشنبه 12 مرداد 1396 07:57 ق.ظ
I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or
blog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website.
Reading this information So i am happy to convey that I've an incredibly excellent uncanny
feeling I came upon exactly what I needed. I such a lot
without a doubt will make sure to don?t forget this website and provides it a look on a relentless basis.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 01:56 ب.ظ
This paragraph will help the internet visitors
for building up new blog or even a weblog from start to end.
manicure
شنبه 19 فروردین 1396 10:32 ب.ظ
I am curious to find out what blog platform
you are using? I'm having some minor security issues with
my latest site and I'd like to find something more
risk-free. Do you have any suggestions?
مهرداد
چهارشنبه 29 تیر 1390 03:34 ب.ظ
salam weblog ghashangi darid be manam sar bezar
age payeye tabadole link ham bodi hatman khabaram kon
پاسخ سحر : سلام.ممنونم نظر لطفتونه.
چشم حتما بهتون سر میزنیم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo